^^^ كيف نحدد من خطر (الكوليسترول) ؟؟؟
مرسل: الأحد سبتمبر 12, 2010 1:35 amالكوليسترول مادة دهنية أساسية لعمل كل خلية من خلايا الجسم، ولكن ارتفاع نسبته عن الحد الطبيعي 200 ملغم قد يؤدي إلى مشاكل صحية، منها انسداد شرايين القلب التاجية التي في إثرها قد يتعرض المصاب إلى مشكلات صحية وأحيانا تكون خطيرة جدا.
لذا من الحكمة أن تمنع زيادة الكولسترول بالتغذية الصحية والسلوك المعتدل؛ وذلك باتباع النصائح التالية:
1 خفف من تناول المنتجات الغذائية ذات الأصول الحيوانية؛ لأنها غنية بالكوليسترول والدهون المشبعة السيئة، مثل اللحوم ومنتجات الحليب.
2 تناول الزيوت النباتية بدلا من الدهون الحيوانية، وخاصة تلك الزيوت الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون؛ لأنها تعمل على تخفيض الكوليسترول السيئ.
3 أنقص وزنك: فكلما نقص الوزن ارتفع الكوليسترول الجيد (HDL ).
4 افحص الغدة الدرقية: الغدة الدرقية غير النشطة مرض شائع بشكل يدعو إلى الدهشة، وخصوصاً عند النساء، وإهمالها دون علاج قد يرفع من مستوى الكوليسترول كثيراً.
5 ثابر على الحركة؛ إذ لا يكفي الاعتماد على التغذية فقط، لكن ربطه بالتمارين الرياضية يخفض المواد الدهنية، وفي دراسة أمريكية تبين أن المواد الدهنية العضوية عند النساء غير النشيطات بعد انقطاع الدورة الشهرية تصل إلى 85% أكثر من النساء اللواتي يركضن بانتظام فإن النسبة لا تتعدى 31%.
6 توقف عن التدخين: إن التدخين يخفض البروتينات الدهنية ذات الكثافة العالية الجيدة بنسبة تقارب 6%، وهذا الانخفاض يزداد عند المدخنين بكثافة طبقاً للبحوث الصادرة التي تؤكد أن التدخين سبب رئيس للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وهو يطيح بآلاف من أرواح البشر كل عام.
7 خفف من ضغوط الحياة: وجد الباحثون في جامعة (أوهايو) أن الذين لا يعبرون عن الغضب والذين يكتمون مشاعرهم ترتفع عندهم مستوى البروتينات الدهنية ذات الكثافة المنخفضة الرديئة، أما أولئك الذين ينفسون عن مشاعرهم وقت الحاجة ويكظمون الغيظ في أوقات أخرى تكون مستويات LDL لديهم أقل بمعدل 10%.
8 يمكنك تناول أريع بيضات أسبوعيا رغم احتواء البيض على الكوليسترول.
أما الذين يعانون من ارتفاع مستوى الكوليسترول لأسباب وراثية أو أمراض الشرايين التاجية فعلى الشخص منهم ألا يتناول أكثر من بيضتين أسبوعيا.
9 تناول الفيتامينات: وخاصة التي تحتوي على فيتامين هـ E.
10 تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان في الماء، وتكثر في نخالة الشوفان والفاصوليا والبازلاء والشعير والحمضيات والجزر والتفاح.
11 لا تنس أن تأكل مزيداً من حبوب الصويا: تناول ثلاث أو أربع ملاعق كبيرة من بروتين الصويا يومياً؛ لأنه يهبط مستوى الدهون بنسبة 13% تقريبا.
12 أكثر من تناول سمك السلمون والمكاريل والسردين، وغيرها من الأسماك؛ لأنها تحتوي على (أوميغا3) التي تستطيع أن تقلل من نسبة المواد الدهنية.
لذا من الحكمة أن تمنع زيادة الكولسترول بالتغذية الصحية والسلوك المعتدل؛ وذلك باتباع النصائح التالية:
1 خفف من تناول المنتجات الغذائية ذات الأصول الحيوانية؛ لأنها غنية بالكوليسترول والدهون المشبعة السيئة، مثل اللحوم ومنتجات الحليب.
2 تناول الزيوت النباتية بدلا من الدهون الحيوانية، وخاصة تلك الزيوت الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون؛ لأنها تعمل على تخفيض الكوليسترول السيئ.
3 أنقص وزنك: فكلما نقص الوزن ارتفع الكوليسترول الجيد (HDL ).
4 افحص الغدة الدرقية: الغدة الدرقية غير النشطة مرض شائع بشكل يدعو إلى الدهشة، وخصوصاً عند النساء، وإهمالها دون علاج قد يرفع من مستوى الكوليسترول كثيراً.
5 ثابر على الحركة؛ إذ لا يكفي الاعتماد على التغذية فقط، لكن ربطه بالتمارين الرياضية يخفض المواد الدهنية، وفي دراسة أمريكية تبين أن المواد الدهنية العضوية عند النساء غير النشيطات بعد انقطاع الدورة الشهرية تصل إلى 85% أكثر من النساء اللواتي يركضن بانتظام فإن النسبة لا تتعدى 31%.
6 توقف عن التدخين: إن التدخين يخفض البروتينات الدهنية ذات الكثافة العالية الجيدة بنسبة تقارب 6%، وهذا الانخفاض يزداد عند المدخنين بكثافة طبقاً للبحوث الصادرة التي تؤكد أن التدخين سبب رئيس للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وهو يطيح بآلاف من أرواح البشر كل عام.
7 خفف من ضغوط الحياة: وجد الباحثون في جامعة (أوهايو) أن الذين لا يعبرون عن الغضب والذين يكتمون مشاعرهم ترتفع عندهم مستوى البروتينات الدهنية ذات الكثافة المنخفضة الرديئة، أما أولئك الذين ينفسون عن مشاعرهم وقت الحاجة ويكظمون الغيظ في أوقات أخرى تكون مستويات LDL لديهم أقل بمعدل 10%.
8 يمكنك تناول أريع بيضات أسبوعيا رغم احتواء البيض على الكوليسترول.
أما الذين يعانون من ارتفاع مستوى الكوليسترول لأسباب وراثية أو أمراض الشرايين التاجية فعلى الشخص منهم ألا يتناول أكثر من بيضتين أسبوعيا.
9 تناول الفيتامينات: وخاصة التي تحتوي على فيتامين هـ E.
10 تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان في الماء، وتكثر في نخالة الشوفان والفاصوليا والبازلاء والشعير والحمضيات والجزر والتفاح.
11 لا تنس أن تأكل مزيداً من حبوب الصويا: تناول ثلاث أو أربع ملاعق كبيرة من بروتين الصويا يومياً؛ لأنه يهبط مستوى الدهون بنسبة 13% تقريبا.
12 أكثر من تناول سمك السلمون والمكاريل والسردين، وغيرها من الأسماك؛ لأنها تحتوي على (أوميغا3) التي تستطيع أن تقلل من نسبة المواد الدهنية.